怒りの対処法 (具体的には…)
どうもミトコンドリオンです。
精神科医が教える「怒り」を消す技術
怒りのコントロールが人生を幸福にする
備瀬哲弘(びせ てつひろ)
吉祥寺クローバークリニック院長。
1972年、沖縄県那覇市生まれ。96年、琉球大学医学部卒業。
同附属病院、都立府中精神神経科、聖路加国際病院麻酔科、JR東京総合病院メンタルヘルス精神科などを経て、2007年より現職。
日本総合病院精神医学会、日本精神神経学会、日本児童青年期精神医学会、日本精神救急学会の会員。
著書に、『大人の発達障害』『大人のアスペルガー症候群が楽になる本』『D’な人々 うつ病ではない「うつ」たちへ』『精神科ER 緊急救命室』『うつ病になっても会社は辞めるな』などがある。
第4章 怒りを外側に出す人と抑える人
怒りには良い側面もあります。
適度な怒りが、他社との間に共感や相互理解をもたらし、対人間の信頼や親密さを増す働きがあるとする考え方もあります。また、親しい人に対し、理性的説得という形で怒りを表すことは、相互理解を得られ、建設的な関係を築くことが期待できるという、怒りがよりよい方向へ働くという報告もあります。
怒りを抑える方法
第一段階 「攻撃行動」の抑制
第二段階 鎮静化プロセス
第一段階、第二段階は主に他人との関係を意識してのコントロール、外向きのコントールとなる。
第三段階 「心の安らぎ」を目的に内向きのコントロールを行う
怒りの背後には「おそれている」「ゆるせない」気持ちのどちらか、または両方があります。
この2つの気持ちの逆の行動を選択できるようになれば、怒りの感情から解放され、毎日、心穏やかにして過ごせるようになるでしょう。
第5章 自分の怒りのタイプを知る
・短気な人チェックリスト
判定はB
短期ではありませんでした。
・敵対性セルフチェックリスト
敵対性は13点
心身共に健康を保つために、怒りのコントロールに積極的に取り組むべきとの結果となりました。
不信感と嫌味っぽさは2点
不信感と嫌味っぽさのレベルが低い
カッとなりやすさは9点
カッとなりやすさのレベルが高い
攻撃性は2点
攻撃性レベルが低い
第6章 怒りを収める最終段階でのテクニック
第2段階の怒りを消す方法
- 怒りを書き出す
点数をつけることが重要です。自分にとってその重要度はどのくらいなのか。100点満点で評価しましょう。それからこの怒りを捨て去るか、それとも怒りを抱いた対象に理性的な説得を行うのか、あくまでも自分で選択することで再度意識することです。
- 相手との関係性を評価する
怒りが起きる場合、相手が絶対に悪いわけではありません。
その相手との関係性を考えて、その後の対処をどうするか考えることが必要です。
- 怒りのもとは何であり、何をつたえるのか
- 相手に期待する行動を伝える
- 説得は行わないという選択をする場合
機が熟すのを待つのも重要です。
第三段階の怒りを消す方法
- おそれを手放す
恐れが強いと不信感につながり、ピリピリしてしまう。それが周りにも伝わってしまいます。
手放す方法としては
・傾聴する:人の話を聞くことです。
・評価をやめる
・空気を読みすぎない
・自分は被害者ではない:自分が大事な存在であるという自信を深めていきましょう。
・信じる:まず自分を信じる。そうすれば他人も信じることができるようになります。
- ゆるすために
・素直な気持ちでゆるす
・重要な他者をゆるす
日常生活の工夫
- あいさつを欠かさない
- 「ありがとう」を伝える
幸せな人とは?
社会的地位が高くて立派な肩書の人、お金持ちの人、ある道の第一人者であったり、いわゆる成功者などでしょうか。
松下電器(現パナソニック)の創業者である松下幸之助さんの言葉で下記があります。
「感謝の心が高まれば高まるほど、それに正比例して幸福感が高まっていく」
自分の置かれている状況に感謝できる人は、満たされているという実感を持っており、幸福感も高いということでしょう。このような幸福感の高い人は「余裕がある人」でもあります。
余裕のある人というのは、たとえ怒ったとしても、すぐに怒りを捨て去ったり、許したりできるため、それゆえに「余裕がある」という評価を得ているのでしょう。
すなわち、感謝することは、怒りのコントロールに役立つだけでなく、幸福感が高い、幸せな人になることにもつながっていくのです。